施工管理技士を目指して勉強している社会人の皆さん、頑張って勉強していると眠気が襲ってくることありませんか？その眠気との戦い方によって、学習効果は大きく変わります。この記事で、勉強中の眠気との向き合い方を見つけて、より効率的に学習を進めましょう。
勉強する環境を整えてみる
まずは勉強する環境を整えましょう。部屋の照明を明るくすることで、脳に「まだ活動時間」というサインを送り、眠気を遅らせます。さらに新鮮な空気を取り入れましょう。部屋の酸欠は眠気の原因の一つ。定期的に窓を開けて空気の循環を促すことが重要です。
軽い運動や短時間の昼寝も効果的
眠たくなった時は立ち上がって軽い運動することも効果的です。30分〜1時間ごとに数分間、席を立ち歩くことで血行を促進。脳への酸素供給を確保します。またどうしても眠たい時は短時間の昼寝も効果的です。15〜20分の休憩で脳をリフレッシュさせましょう。
眠たくなりやすい場合は勉強をする場所を変えてみる
眠たくなりやすい場合、勉強の場所を変えてみてください。自宅の部屋での学習には、パソコン、テレビ、漫画などの気を散らす要因が多くあり、リラックスできる環境のため眠気も誘発しやすいです。特定の「勉強のための場所」を持つことで、勉強モードに切り替わりやすくなります。自習ルームや図書館などがおすすめです。図書館には、参考となる資料も豊富に取り揃えてありますので、勉強するには最適な場所と言えるかもしれません。
眠気の主な原因は睡眠不足時の勉強
勉強中に眠気を感じるのは、多くの場合、睡眠不足が背景にあります。仕事が忙しく、十分な睡眠を取れていない人が少なくありません。勉強に集中するためには、適切な睡眠時間を持つ生活リズムと学習のスケジュールが欠かせません。夜更かしして勉強を続けることが睡眠不足を引き起こし、体のリズムも乱れることで、身体的・精神的な問題が発生しやすくなります。このような状態が長く続けば、疲労も溜まりやすく、結果的に学習の質も低下します。持続的な勉強の効果を上げるためには、適切な休息と計画的なスケジュール作りが必要です。頭と身体の調子を整えて、質の高い学習を目指しましょう。
まとめ
眠気は単に気合いだけで克服するものではありません。自分を眠くさせない環境をきちんと整えることが大切です。施工管理技士の試験学習では多くの情報をインプットしなければいけません。眠気との上手な付き合い方を身につけることで、効率的に情報をインプットすることが可能です。挙げたアドバイスの中で気に入ったものがあれば、ぜひ実践してみてください。そして、最高のパフォーマンスで試験に臨みましょう。
